Κλινικοί συντελεστές σε αυτήν την ιστορία:
Patrick Roth, MD
Το TikTok δεν είναι πάντα η πηγή ασφαλών και έγκυρων συμβουλών όσον αφορά την υγεία σας. Αλλά υπάρχουν πολλές καλές πληροφορίες, επίσης, σχετικά με την άσκηση και την ευεξία. Οι γιατροί μας προσφέρουν τρεις τάσεις προπόνησης στο TikTok που ίσως αξίζει να δοκιμάσετε.
1.) 12-3-30 Προπόνηση σε διάδρομο
Η προπόνηση σε διάδρομο 12-3-30 έκανε το ντεμπούτο της για πρώτη φορά το 2019, αλλά έκτοτε έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Είναι πολύ απλό: Περπατάτε σε διάδρομο με κλίση 12 και ταχύτητα 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά.
«Το περπάτημα γενικά είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης», λέει ο Patrick Roth, MD, νευροχειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Hackensack. «Αλλά το γρήγορο περπάτημα σε απότομη κλίση —όπως κάνετε με την προπόνηση 12-3-30— μπορεί να είναι πιο έντονη δραστηριότητα και μπορεί να δουλέψει ακόμα περισσότερο τους μύες στους γλουτούς και τα πόδια σας».
2.) Προπόνηση λειτουργικής φυσικής κατάστασης
Η λειτουργική προπόνηση φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις που κάνετε στην καθημερινότητά σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κάμψη, στρίψιμο, οκλαδόν, ανέβασμα σκάλας, σπρώξιμο και τράβηγμα—όλες παρόμοιες κινήσεις που χρησιμοποιείτε όταν μεταφέρετε ένα βαρύ αντικείμενο, μεταφέρετε είδη παντοπωλείου από το αυτοκίνητο ή σκύβετε για να σηκώσετε ένα αντικείμενο που έπεσε.
Ευχαριστούμε που διαβάσατε τα Ελληνικά Νέα της Αμερικής
«Οι λειτουργικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης δεν είναι μόνο αποτελεσματικές για την προπόνηση δύναμης, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές εργασίες με ασφάλεια», λέει ο Cristobal Beiro, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Old Bridge Medical Center και στο Raritan Bay Medical Center που ειδικεύεται στον αθλητισμό- σχετικοί τραυματισμοί.
3.) Πρόκληση χορού σανίδας
Η πρόκληση χορού σανίδας περιλαμβάνει να κρατάτε την ψηλή θέση σανίδας – μπρούμυτα προς τα κάτω με τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών κουλουριασμένα στο πάτωμα και τα χέρια παράλληλα και τεντωμένα – ενώ κάνετε μια σειρά κινήσεων στο ρυθμό ενός τραγουδιού. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν το να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω-κάτω και να πηδάτε τα πόδια σας μέσα και έξω.
«Η πρόκληση χορού σανίδας στοχεύει τις βασικές μυϊκές ομάδες και επίσης εμπλέκει τους μυς του χεριού, των ποδιών και της πλάτης», λέει ο Anthony Petrosini, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Jersey Shore University Medical Center, ο οποίος ειδικεύεται σε τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. «Είναι σίγουρα μια άσκηση υψηλής έντασης, αλλά η μουσική μπορεί να την κάνει διασκεδαστική. Αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στους ώμους σας, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον ώμο, διακόψτε αυτήν την άσκηση».
Επόμενα βήματα και πόροι:
Γνωρίστε την πηγή μας: Patrick Roth, MD, Cristobal Beiro, MD, και Anthony Petrosini, MD
Για να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης κοντά σας, καλέστε το 800-822-8905 ή επισκεφτείτε τον ιστότοπό μας.
Μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Το υλικό που παρέχεται μέσω του HealthU προορίζεται να χρησιμοποιηθεί μόνο ως γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τις συμβουλές του γιατρού σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για ατομική φροντίδα.
ΠΗΓΗ; https://www.hackensackmeridianhealth.org/